Pourquoi faire des exercices pour muscler son plancher pelvien est indispensable

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Pourquoi faire des exercices pour muscler son plancher pelvien est indispensable
Beauté & Sport

Le plancher pelvien est une structure complexe formée de muscles, de ligaments et de tendons. Il soutient les organes pelviens et permet aux femmes de contrôler leur urine et leurs selles. Les exercices de renforcement du plancher pelvien peuvent aider les femmes à prévenir ou à réduire les incontinences urinaires et anales. Ils peuvent également augmenter le plaisir sexuel.

Le plancher pelvien est une zone importante du corps, car c’est là que se trouvent les muscles qui soutiennent les organes internes. Les exercices de Kegel sont une excellente façon de renforcer les muscles du plancher pelvien, et ils peuvent être faits n’importe où et à n’importe quel moment. Les femmes en particulier peuvent bénéficier de ces exercices, car ils peuvent aider à prévenir les fuites urinaires. Les hommes peuvent également faire des exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien et améliorer leur santé sexuelle.

Pourquoi muscler son périné et plancher pelvien

Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de ligaments qui soutiennent les organes du pelvis, y compris le bassin, les intestins et la vessie. Les femmes ont un plancher pelvien plus large et plus élastique que les hommes, ce qui leur permet de mieux absorber les chocs lors de la marche ou de la course. Les muscles du plancher pelvien jouent également un rôle important dans le contrôle de la vessie et des intestins.

Les exercices de Kegel sont les plus courants pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces exercices impliquent de contracter et de relâcher les muscles situés entre le pubis et l’os coccyx. Les hommes peuvent également bénéficier de ces exercices, car ils peuvent aider à prévenir les fuites urinaires.

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Il n’y a pas de raison d’attendre d’avoir un problème de santé pour commencer à faire des exercices de Kegel. Ces exercices peuvent être faits n’importe où et à tout moment, et ils ne prennent que quelques minutes par jour. De plus, les exercices de Kegel ne doivent pas être douloureux. Si vous ressentez une quelconque douleur, cessez l’exercice et consultez un professionnel de la santé.

 

Pouvez-vous perdre du ventre en musclant votre plancher pelvien?

Il y a de nombreuses raisons de faire des exercices pour muscler son plancher pelvien, que vous soyez un homme ou une femme. Les exercices de Kegel, nommés d’après le docteur Arnold Kegel, sont les plus courants et les plus efficaces pour tonifier les muscles du plancher pelvien. Ils peuvent être faits n’importe où et à n’importe quel moment, et ne prennent que quelques minutes par jour. Les avantages pour la santé de muscler son plancher pelvien sont nombreux et il est important de les connaître afin de prendre la décision de commencer à faire ces exercices.

Les femmes peuvent bénéficier de Kegels pour prévenir ou réduire les fuites urinaires, améliorer la sensation pendant les rapports sexuels et réduire le risque de prolapsus (descente d’organe). Les femmes enceintes peuvent également faire des Kegels pour prévenir ou réduire les effets secondaires courants de la grossesse, tels que les douleurs lombaires, les crampes menstruelles et le travail prématuré. Les hommes, quant à eux, peuvent utiliser les Kegels pour prévenir ou réduire l’incontinence urinaire, améliorer la qualité des érections et augmenter le plaisir sexuel. Les hommes atteints de prostatite bénéficient également de Kegels, car ils peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation.

Il est important de savoir comment faire correctement les exercices de Kegel avant de commencer. La première étape consiste à localiser les muscles du plancher pelvien en interrompant l’urination. Une fois que vous avez identifié les muscles, vous pouvez commencer à les contracter et à les relâcher lentement. Vous pouvez faire ces exercices n’importe où et à n’importe quel moment, même si vous êtes assis ou debout. Il est important de ne pas contracter d’autres muscles en même temps, comme les muscles abdominaux ou les fesses. Une fois que vous avez maîtrisé la technique, vous pouvez faire les exercices de Kegel n’importe où et à n’importe quel moment, même pendant que vous marchez ou que vous faites les tâches ménagères.

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Il est recommandé de faire trois séries de 10 à 20 répétitions chaque jour. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions et la durée de chaque série au fur et à mesure que vos muscles se tonifient. Les résultats peuvent être visibles après quelques semaines de régulier, mais il est important de persévérer et de ne pas abandonner trop tôt. Les Kegels sont un excellent moyen de rester en bonne santé et de prévenir les problèmes de santé pelviens. Alors, n’attendez plus et commencez à faire des exercices de Kegel dès aujourd’hui !

 

Exercices pour muscler son plancher pelvien : comment avoir un ventre plat et un corps tonique

 

Le plancher pelvien est un muscle important pour la santé des femmes. Ces exercices simples et faciles à faire à la maison vont vous aider à le muscler ! Ces exercices sont aussi bons pour les hommes, alors n’hésitez pas à les faire aussi !

1) Le premier exercice est très simple : il suffit de contracter les muscles de votre plancher pelvien comme si vous vouliez retenir un petit pipi. Vous devez le faire 10 fois, en essayant de le contracter le plus fort possible.

2) L’exercice suivant est un peu plus difficile, mais toujours très simple à faire. Il suffit de mettre un doigt dans votre vagin, et de faire des mouvements circulaires en essayant de le suivre avec votre doigt. Vous devez le faire 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 10 fois dans le sens inverse.

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3) Le dernier exercice est un peu plus long, mais il est très efficace ! Il suffit de prendre un petit poids (une bouteille d’eau par exemple), et de le mettre dans votre vagin. Vous devez ensuite le soulever en contractant vos muscles pelviens. Vous pouvez commencer par 10 répétitions, et augmenter petit à petit jusqu’à ce que vous soyez fatiguée.

Faites ces exercices tous les jours, et vous verrez Rapidement des résultats !

 

5 erreurs à éviter lors de l’exercice du plancher pelvien

Il y a plusieurs erreurs que les gens font lorsqu’ils essayent de renforcer leur plancher pelvien. Ces erreurs peuvent être facilement évitées si on sait ce qu’il faut faire. La première erreur est de ne pas s’entraîner suffisamment. Il est important de s’entraîner régulièrement pour que les muscles du plancher pelvien soient en forme. La deuxième erreur est de s’entraîner trop. Si vous vous entraînez trop, vous risquez de vous blesser. La troisième erreur est de ne pas s’entraîner correctement. Il est important de connaître les bons exercices à faire pour renforcer le plancher pelvien. La quatrième erreur est de ne pas se reposer suffisamment. Il est important de se reposer entre les séances d’entraînement pour que les muscles du plancher pelvien aient le temps de se reposer. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous risquez de vous blesser.

Le plancher pelvien est un muscle important pour la santé des femmes et il est important de le maintenir en bonne santé. Les exercices de Kegel sont l’un des meilleurs moyens de le faire. Les Kegels peuvent être effectués n’importe où et à n’importe quel moment, sans besoin d’équipement ou de matériel. C’est un excellent exercice à intégrer dans votre routine d’entraînement quotidien.

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Article rédigé par Lucy
Lucy

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